每天带孩子出去晒晒太阳，运动运动。主张每次不少于 60 分钟，一周不少于 3 次，运动量以不疲劳为准。

  1、2 岁的孩子能够带他走走路、爬楼梯、投玩具篮球等。等孩子大一些，能够陪他慢跑、踢球、跳绳、游水等，这些运动都能影响骨骼成长。

  钙：骨骼的发育需求很多的钙，我国居民膳食攻略主张，1～3 岁的孩子每日应摄入 600 毫克钙，4～6 岁需求摄入 800 毫克，常见的高钙食物都罗列鄙人表里了。

  维生素 D：能够在必定程度上促进钙的吸收，常常要经过吃维生素 D 弥补剂来弥补，一般主张孩子每天弥补 400IU（国际单位）。

  蛋白质：是人体全部细胞组织的根底物质，富含蛋白质的食物有乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，能够每天给孩子吃。

  成长激素主要在晚上排泄，尤其是孩子深度睡觉（睡得比较熟、不容易被惊醒）的时分。所以，必定要确保孩子睡够。一般来说，孩子 1 岁今后每天需求的睡觉时长如下：

  但你也不必太紧张，非得给孩子补这补那。只需多晒太阳、多运动、吃好睡好，孩子天然就能长得高、长得壮。